关于"枕头到底多高最好、多高合适"
前言
为了舒适和健康，人们追求枕头的合适高度，询问枕头多高为好。都是大体相同的问题，他们表述的文字会有不小的差别，按提出问题的文字不同来区分，大大超过了100种。而他们想得到的答案，其实实际上是一样的，就是要知道枕头到底多高最好、多高合适，自己的合适枕高的数值是多少。
本文作者在人体工程学原理的指导下，依据国家标准GB10000 — 88《中国成年人人体尺寸》的数据，经过努力，在2012年得到了我国人群合理合适的枕高数据表。2020年进一步发展，又推导出了我国人群身高分档与合适枕高的对应关系。让一般人依据自己所在的身高分档，直接就能查到自己的合适枕高。作者得到数据不只是为了回答问题，而是要为人们提供实现合适枕高数据的实用枕头。作者十年间创造了两个实用新型专利。据此，作者对枕头到底多高最好、多高合适，作出道理上和实际产品上的综合回答。有合适枕高的数据，又有实现了合适枕高数据的枕头实物产品，百姓大众、专家学者，都可以进行验证、评判，作者所说的要点是否正确、正确的程度如何。
1、什么是合适枕高的应有之义
枕头多高为最好？答案是，每个人他（她）自己的合适枕高，对他（她）自己来说才是最好的枕高；就是说合适的枕头高度是最好的枕高。那么枕头多高为合适呢？一方面，它肯定因人而异；另一方面，对于广大的人众，是不是有一个客观的、比较符合科学道理的原则存在呢？—— 有！我们的研究发现，有这样的原则存在！—— "人们在采用卧姿进行休息、睡眠时，能保持头颈部的自然体态而不窝着脖颈（即不造成脖颈的变形），这样的枕头高度是合理合适的。"这是睡眠舒服、健康的客观要求。这可以叫作合适的枕头高度的客观性原则和健康性原则。符合客观性原则和健康性原则的枕头合适高度，对人体带来的结果是，让头颈部相应的生理组织不会变形——能保持自然体态么，——不变形自然就避免了受到因变形而引来的损害力的作用，从而达成舒服和健康。这对颈椎，自然具有了保护机制。这实在是值得追求的。
2、合适枕高分侧卧枕高和仰卧枕高
自己的合适枕高应该是两个——分侧卧和仰卧。这个问题，是当前许多人常识里没有的，或者是没有十分明确认识到的。
当然，这个问题其实也并不复杂。我们来看一看人们睡眠与枕头相关的基本事实，就容易明白了。人们睡眠一般采取侧卧和仰卧两种姿势，在睡眠过程中，这两种睡姿相继变换着。在保持人们头颈部的自然体态而不使脖颈变形的情况下，侧卧和仰卧，头部距卧席席面的高度是不同的，是两个高度，侧卧的高度大，仰卧的高度小。（俯卧一般不属于健康睡眠的姿势，故这里不予采信和确认。）我们可以把睡眠与枕头相关的基本事实概括为："两种睡姿，两个高度"。我们睡眠侧卧和仰卧是两个高度，对应于枕头合适的高度，不就要分侧卧高度和仰卧高度两个高度吗？
进一步了解一下人们侧卧和仰卧两种睡姿合适枕高的高度差别，就更容易理解合适的枕高是分为侧卧枕高和仰卧枕高两个高度了。我们的研究结果表明，我国人群侧卧和仰卧的合适枕高的差，大约是10个厘米。（这时仰卧的高度，是按后脑勺距卧席席面的高度计算的，而不是按脖颈的颈曲高点计算的。）直观地想一下，这也是很好理解的，侧卧时就会多出来一侧的肩高，那就是大约10个厘米。
3、按人体工程学得到的我国人群合适枕高数据表
在人体工程学原理的指引下，实现合适枕头高度的客观性原则和健康性原则，天津的沈先生依据国家标准GB10000 — 88《中国成年人人体尺寸》的数据，经过努力，得到了我国人群合理合适的枕高数据表。关于这个数据表的来路，可以参阅百度文库《对枕头合适高度的探讨及其推论》，或者"头条"的同名文档。该文档，现在有了2020年第二版。
这是一个成系统体系的、面对问题全貌的，因此而较它之前的所有说法科学得多的，包括区分男女、按身高分高个、中等个、矮个的，还考虑到了头和脖颈的人体结构的、明确区分仰卧和侧卧的、合理合适的枕头高度的数据表。有了它，可以让人们得到比较全面、清晰的认识。比较便于人们按照自己的情况去选择合理合适的侧卧和仰卧的枕头高度。
注明：上表中仰卧枕高，是按脖颈颈曲处的高点对卧席席面的距离高度；若按头的后脑勺计，则要低约3厘米。
4、有实际产品的对应，便于理解合适枕高，且能进行验证
有了合适枕高的数据表，人们就能枕上合适枕高的枕头了吗？显然还不能！只有当有了能实现合适枕高数据表的、创新的枕头产品，对于广大的人众，"合适枕高"才不只是理论上的存在。，看到体现合适枕高的枕头，便于人们理解合适枕高。亲身试用一番，就能验证创新的枕头是否真的能提供合适的枕高。
天津的沈先生，近年来创造了实用新型专利"高低枕头"和"组合型高低枕头"。为了能区分开也叫高低枕头的波浪枕、记忆枕之类；更能从功能层面反映新型枕头的本质特征，从2016年开始，上述专利产品在宣传、介绍上统称为"侧卧仰卧全适枕"。
"侧卧仰卧全适枕"，同时具有适于侧卧的高枕位和适于仰卧的低枕位两种枕位，能让使用者侧卧和仰卧全是在适合自己的合适枕高上的枕头。侧卧仰卧全适枕的核心技术和功能是，能为每一个使用者同时提供适于他（她）的侧卧枕高和仰卧枕高；让使用者的头颈部在睡眠中保持自然体态，——相应的生理组织避免受到因变形而引来的损害力的作用，从而达成舒服和健康。这样侧卧仰卧全适枕就形成了对颈椎的独有的保护机制。侧卧仰卧全适枕克服了目前普遍使用的"平枕"，对人体客观需求的符合度低的缺陷。它适用于婴幼儿之外的所有人群，它是为大众提供的日用品，也是保健品，特别适于预防和康复颈椎的不适。显而易见，侧卧仰卧全适枕是属于大健康产业的产品。
侧卧仰卧全适枕有实际的产品问世吗？有了！现实中有一个淘宝网店是专门介绍它的。为避免有媒体认为的构成广告之嫌，这里略去网店名称和网址。
侧卧仰卧全适枕，是实现我国人群合适枕高数据表的具体产品。
5、由合适枕高数据表推出的产品规格表
从合适枕高数据表到工程的实际应用，还有一个设定产品规格的环节。有了合适枕高数据表，就为确定侧卧仰卧枕高的规格，提供了可靠的基础依据。我们确定了的侧卧仰卧全适枕的规格如下。
创新的侧卧仰卧全适枕的基本规格
这九种基本规格，适用于我国绝大部分成年人。枕头规格的表示是：高枕位的高度厘米数 / 低枕位的高度厘米数。例如：规格14/6表示，高枕位的高度是14厘米；低枕位的高度是6厘米
上列规格的设定，还能为人们提供一种突出优异的功能：在正确选择了适合自己的规格之后，我们保持头颈部自然状态的客观需求，与该种新型枕头所能给予的符合度，最大偏差小于等于1厘米，平均偏差0.5厘米。
按我国人群合适枕高数据表，确定了侧卧仰卧全适枕的基本规格，按该规格制造的侧卧仰卧全适枕，实现了我国人群合适枕高数据表；就是说，侧卧仰卧全适枕的规格，它就是对应我国人群的合适枕高的。
6、我国人群身高档次与合适枕高数值及侧卧仰卧全适枕产品规格的对应
为了更清晰地给出我国人群身高档次与其合适的侧卧枕高和仰卧枕高的对应关系，也是和侧卧仰卧全适枕产品规格的对应关系，我们依据标致人群身高与合适的侧卧枕高、仰卧枕高的原始数据，按近似的线性关系，得出下面的对应表。这是我们推荐的对应关系，具有较强的操作性，即我国人群中的"一般人"，可以按照它去选择自己的合适枕高，同时也是创新产品的规格。这里所说的"一般人"，是指我国人群中体型标致的人和与体型标致的人差别不是太大、且对枕头的高度没有特别的要求的人。与一般人对应的非一般人，其可选的合适枕高，可在按一般人的分档得到的数据（也是规格）的邻近，再按自己的身体差异、生活习惯倾向需求，做出符合自己的调整。举个例子，男人中等个身高在161～176厘米，一般可选择合适枕高为14/6厘米和该规格；如果他的肩宽比同档次的人宽得比较多，则他可以选择16/6厘米的。
（身高超出表列范围者，可联络供货者使用扩展规格。）
7、请注意，不要对侧卧仰卧全适枕的"阶梯状"产生误解、错判
侧卧仰卧全适枕与现在普遍使用的平枕相较，其功能上产生了质的飞跃。但是，恐怕有的读者看了侧卧仰卧全适枕一些产品照片的结构样式，会马上对这种枕头产生了疑问：说得这么好，怎么是这个模样啊？——突出的是那个"阶梯状"，这样的枕头怎么枕呀？能行吗？
一种崭新的枕头，确实和现在市面上大量的枕头不一样，看着就觉得有些怪异，有些怪模样。一种新东西，没见过，一看就觉得怪，——其实这倒也不怪了。侧卧仰卧全适枕，做出来是这个模样，跟现在普遍使用的"平枕"明显的不同，其实这是很自然的，——要是和现在的"平枕"一个模样，那不还是"平枕"吗！
不一样就不一样吧，——可是那个"阶梯状"，那样的枕头怎么枕呀？能行吗？——其实正是这个"阶梯状"，才是和我们人体的结构相符合的！人们应该能想象得到，当我们从仰卧翻身到侧卧时，长在头部下面的肩膀，自然就把人们的头部举上了一个高度，一个比仰卧高度自然要高一块的侧卧高度。而反过来，当我们往回翻身，由侧卧改到仰卧时，头部下面不再垫有肩膀子了，头部自然要降低一个高度，由侧卧的高度降到仰卧的高度。与之相符，这就需要枕头有"阶梯状"、"台阶样"。——这正说明变换睡姿与枕头具有"阶梯状"是完全对应的。当你真的枕用侧卧高度和仰卧高度都是你的合适枕高的枕头时，你会感到很自然，从仰卧到侧卧，从侧卧到仰卧，怎样翻身都是很自然顺利的，不会有任何障碍，不会有想象中的上不去、下不来、不好用的状况，等等。这都源于侧卧仰卧全适枕是真正与人体结构相符合的。所以，对新型的侧卧仰卧全适枕的"阶梯状"、"台阶样"，莫须有各种误解和错判！
侧卧仰卧全适枕做出来就有"阶梯状"、"台阶样"，根本原因是我们要追求合适的枕高，让我们在睡眠中头颈部保持自然状态，相应的生理组织不会受到因变形引来的损害力的作用，从而达到舒服和健康。那么又是根据什么说这种"阶梯状"是提供了合适的枕高呢？依据就是我们得到的合适枕高数据表。从合适枕高数据表可以看到，如果按后脑勺的顶点来算仰卧的高度，人们侧卧合适枕高与仰卧合适枕高的高度差，大约在10厘米（如果按人们脖颈的颈曲高点算仰卧的高度，高度差大约是8厘米），这就是"阶梯状"的来源、依据。这也是为什么目前遍世界普遍使用的"平枕"，不可能为人们提供合适枕高的原因。"平枕"以其一个高度，怎么可能同时为人们提供高度差大约10厘米的侧卧和仰卧的合适高度呢？不要对侧卧仰卧全适枕的"阶梯状"产生误解、错判，——问题就是对新型的侧卧仰卧全适枕，需要一个认识、理解、适应、熟悉的过程。
我们再从正面来叙述一下吧——侧卧仰卧全适枕，天然就具有"阶梯状"、"台阶样"，这是它和人体的结构相符合的必有特征；否则它就不能同时为人们提供合适的侧卧枕高和仰卧枕高，它就不是侧卧仰卧全适枕。
8、平枕不能为人们提供合适的枕高
到目前为止，人们普遍使用的枕头，属于"平枕"，即在垂直于人体纵向的方向上，枕头的高度大体是一样的（不计边缘可能缩减为0的尺寸，合理地采取边缘内的有效厚度尺寸，一般枕高差不超过2.5厘米）。人体纵向指站立时从头到脚的方向。所以；波浪枕、太空棉记忆枕也属于"平枕"范畴；因为它的高低不同，是在平行于人体的纵向上。
在得到合适枕高数据表的同时，我们得知了，按后脑勺为顶点计算仰卧高度，则人们侧卧的合适高度与仰卧的合适高度的差，在10厘米左右。显而易见，目前普遍使用的平枕，因为它为人们提供的是一个高度，所以它不可能同时为人们提供——相差较大的侧卧的合理合适高度和仰卧的合理合适高度两个高度。也就是说平枕不能为人们提供合适的枕高。具体的大体的说一下，比如这个平枕是仰卧的合理合适的高度，那么当侧卧时，它就矮了10厘米。反过来，比如这个平枕是侧卧的合理合适的高度，那么当仰卧时，它就高了10厘米。如果这个平枕的高度是侧卧的合理合适高度与仰卧的合理合适高度的平均值，则侧卧或仰卧，都差了5厘米。如果这个平枕的高度是侧卧的合理合适高度与仰卧的合理合适高度区间中的一个值，则它和侧卧和仰卧的合适高度差值的和是10厘米。如果这个平枕的高度是侧卧的合理合适高度与仰卧的合理合适高度区间之外的一个值，则它和侧卧和仰卧的合适高度差值的和就会大于10厘米了，符合度的差就更大了。总之是，平枕不能为人们提供合适的枕高。
9、若仍使用平枕，则可选的让脖颈变形较小的枕高，与身高分档的对应参考
在现实是人们普遍使用平枕的情况下，利用已有的关于合适枕高的的数据表系列，特别是身高分档与合适枕高、侧卧仰卧全适枕规格对应表，能否给人们提供一些较好的选择？我们已经知道，使用平枕，不可能不造成脖颈的变形了。脖颈的变形，一般是仰卧时脖颈前屈，侧卧时脖颈侧弯。那么引起变形最小的枕头高度，是不是就是应该选择的较好的枕高了。
从前面讲平枕不能为人们提供合适枕高的大体叙述中，我们已经知道，取侧卧合适高度与仰卧合适高度的平均值，平枕引起的前屈和侧弯的变形数值都相对较小（均在4厘米左右。这里仰卧枕高是按脖颈颈曲的高点说的，前面说的5厘米等，是按后脑勺顶点说的。）不使用该平均值，则会有一个卧姿的变形值大于4厘米，甚至大大于4厘米，还会有两种变形值都大于4厘米的情形。这样我们就很容易得到让引起变形都较小的平枕的高度了。它们如下面的表格所列。
参照这些表的提示，人们还可做出更适合自己调整。
10、作一些说明，欢迎提出问题、进行讨论
本文给出的我国人群身高分档与合适枕高的对应关系，也是和侧卧仰卧全适枕产品规格的对应关系，是2020年刚出炉的认识、见解；以前就有这方面的考虑，但到近日才落笔成文。有了这个对应关系，才真正让"合适枕高"实实在在的落了地。以前我只能给出合适枕高数据表，好像很具体地回答了枕头多高合适的问题，但是细究起来，距离实实在在的操作还是差了一段路，人们还很难知道自己的合适枕高到底是多少。有了现在的对应关系表，一般身体比较标致、没有太特殊的习惯倾向等的人群，立刻就能查到自己的合适枕高，并且和侧卧仰卧全适枕的产品的规格也对应。有比较特殊情况者，再依情况作出自己的调整，得到自己的合适枕高。
结合现实，人们还在使用平枕，这里对人群身高分档与较好的平枕高度对应关系也作出了推论，供人们参考。市面上的平枕商品，一般是对应人们的仰卧需求，没太照顾到人们的侧卧需求，就是会造成脖颈较大的侧弯变形。
这里关于合适枕高的论述，还属于太新的理性认识，许多人才刚刚接触。不过关于"两种睡姿，两个高度"的认识，一旦结合实际，是很容易理解的。在这个基础之上，合适枕高的新的认识也就不难理解了。
本文作者希望各方人士、广大的枕头使用者提出问题，进行讨论，以推进我们关于人类枕头合适枕高的认识。
20201221成稿
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