晚上好，我是小碗营养师「Rac++hel」。
上次跟大家分享“一周减脂餐”时，有很多大可爱表示还想要更多这样的食谱。
所以我带着新食谱来啦！
讲到减肥，多年实战中发现很多正在减肥或想减肥的朋友，或多或少都有点晚餐焦虑症。
想吃又不敢吃，吃了怕胖，不吃怕半夜饿到睡不着，更不知道咋吃饱腹又营养减脂。
你是否也是这样呢？
其实减脂晚餐确实需要小讲究，不能随便选择将就。
今天也针对晚餐这个点，跟大家主要2点：
1：不建议的3类晚餐族：不仅不减肥，还会越吃越胖；
2：推荐3款适合不同人群的高质量减脂瘦身晚餐，吃饱吃好还能瘦。
请继续往下看吧~
01
这3类晚餐族会越吃越胖，
分分钟产生减肥溜溜球效应。
以下这3类晚餐族，容易产生减肥溜溜球效应，反弹极大，不仅不减肥，还会渐渐变胖。
第1类：长期不吃晚餐族
营养分析：没有营养，反而丢失身体营养。
☒危害：失眠、发胖，反弹厉害。
第2类：长期大量水果当晚餐族
营养分析：虽然水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和水分，但最易被忽视的是很多水果含糖高，且缺乏蛋白质。
☒常吃危害：发胖。
第3类：高碳水化合物族
这类人群，通常以面食、粉、饺子、煎饼、面包、蛋糕为主。
营养分析：以上晚餐最大的特点是含高碳水化合物，热量高，尤其是外吃的面食、粉、饺子、煎饼，不仅分量大，还重口味，甚至油水多，缺乏维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白。
☒常吃危害：臃肿发胖、脾气还很暴躁。
为了减脂瘦身，晚餐虽然建议简单点，但不能忽视和将就。
尤其是营养过剩的当代成年人，更需要一份高质量减脂瘦身晚餐。
建议简单减脂晚餐搭配，可遵循这4个原则：
1、营养均衡，搭配多样化；
2、低热量，高蛋白；
3、丰富维生素矿物质和膳食纤维；
4、清淡为主，少辛辣刺激油腻。
重点来啦！
今天就来给大家推荐3款适合不同人群的高质量减脂瘦身晚餐，今晚还没吃晚餐的朋友，可以现在就开始试试哦！
趁着周末，有时间试验一波，也可以到市场购买所需食材。
02
3款适合不同人群的营养减脂晚餐，
对号入座就开始试试吧！
1、消肿饱腹减脂瘦身晚餐
水煮玉米半根/杂粮米饭1小拳头+冬瓜海带虾仁白豆腐1大碗
▎营养分析：
综合搭配不仅提供人体丰富维生素矿物质、粗膳食纤维和可溶性膳食纤维，还提供优质蛋白和丰富钙质。
√好处：
不仅可以减脂瘦身，还具有清热利水消肿，饱腹感强，补充钙和优质蛋白质，让睡眠更香，脾气更好。
☑更适宜人群：
臃肿肥胖，平时较重口味，口气臭、舌苔黄厚的肥胖人。
2、补铁养颜减脂瘦身晚餐
水煮地瓜半根/小米饭1小拳头+大白菜猪血1-1.5碗+猕猴桃1个
▎营养分析：
综合搭配不仅提供人体丰富维生素矿物质、可溶性膳食纤维还有丰富的铁元素和蛋白质。
√好处：
不仅可以减脂瘦身，还起到健脾养胃，改善便秘和贫血，提升气色的作用。
☑更适宜人群：
脾虚，缺铁贫血，自身新陈代谢慢的肥胖人。
3、助阳减脂瘦身晚餐
水煮淮山3小段+韭菜炒虾仁瘦牛肉1大碗+红枣3小颗
▎营养分析：
综合搭配不仅提供人体丰富维生素矿物质、可溶性膳食纤维，丰富的钙、铁、锌元素和优质蛋白质，还提供利于瘦身的瘦素和左旋肉碱。
√好处：
不仅可以减脂瘦身，还起到温肾助阳作用，改善便秘和贫血，让身体更有活力。
☑更适宜人群：
平时少气懒言，动力不足，阳痿早泄，脱发性冷淡，脸色苍白，手脚冰凉的肥胖人。
另外，关于这3份减脂晚餐，我另外补充几点建议：
1、本减脂瘦身晚餐不适宜疾病肥胖人群，尤其是肾脏病人群。
2、以上晚餐可自主选择，最好是根据自身情况对号入座做选择。
3、注意少放盐，油可以不放或少放（4g左右即可）。
4、晚上除以上晚餐外，除了白开水，不吃任何食物，建议在7点前吃完更佳。
写在最后：
晚餐吃对，不仅不发胖，且更利于减脂瘦身和改善睡眠质量，希望这3道晚餐不仅能帮助大家吃好晚餐，还能轻松减脂，不再焦虑和犹豫，更没有任何心理负担。
当然，最后能不能减肥或能减到多大效果，还需要综合你一天的总能量摄入。
