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什么样的体态训练能让女性形体更优雅？
女性通过练瑜伽就能够让形体更加优雅，而且通过跳舞和游泳，也能够起到相同的作用，但都需要长期的坚持才可以。
如何改善气质优雅仪态训练形体训练
气质优雅仪态训练是每个女人的梦想，想着自己光彩夺人，在人群中成为耀眼的那个。当然我们都常常只是旁观者，其实你也可以，那就需要不断练习优雅仪态训练，多看书，时刻严格要求自己，像奥黛丽赫本一样保持优雅。
女子形体训练有什么好处？
一、提高人体协调性
形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。
二、减轻工作负担
形体训练由运动系统和肌体运动共同完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料，还要排泄大量废物，在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。在平时较为安静的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，让心脏青春永驻。
三、矫正形体
形体训练改变臀部下垂，身体赘肉松弛，粗腰，腰围不凹等问题，形体训练消耗热量，改善形体，还给女子纤细，清秀的柔美，使之具有形态美。
形体训练意义
（1）形体训练是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式，形体训练的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。
（2）形体训练作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。
（3）通过形体训练，可以掌握形体训练所需要的正确站立形态、方向，形体训练动作姿态，身体各部位运动幅度、速度、灵活性，身体控制的稳定感，协调感，肌肉的力量以及由以上诸因素所构成的旋转、跳跃、翻身等技术技巧。
（4）训练中只有动作与动作之间配合的转换连接产生的动律、节奏、用力方法的变化，体现特有的风格，才可真正使舞蹈成为具有空间感的艺术语言。
以上参考资料百度百科-形体训练
女生形体训练计划100字
【选项1】胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
【选项2】背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
【选项3】腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
