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怎么判断自己是否有抑郁症？
要判断自己是否患有抑郁症,首先,是否有持续的情绪低落;其次,是否对事情完全失去了兴趣;接下来是不是自我评价过低;还有是不是有食欲减退和睡眠障碍;最后,是否会出现头痛、疲劳、胸闷等不良症状,比如头痛、疲劳、胸闷等。
在生活压力和经济压力日益增大的今天,不少病人出现了或轻或重抑郁症的不良症状,给病人带来严重的精神负担,也很不利于提高生活质量。所以,如何判断自己是否患上了抑郁症?以下让我们一起来了解它!
1、持续的情绪低落
轻微抑郁症的主要不良症状包括情绪沉重、无忧无虑、生活无趣、郁郁寡欢。部分病人还可出现焦虑、易激动、紧张不安、记忆丧失、思维迟钝等症状。
2、不感兴趣的事
病人既有对什么事都不感兴趣的情况,同时又没有奋斗的目标。没有感受到家人的温暖,感受不到朋友的关怀,感受不到工作的快乐,对以前的爱好不屑一顾。只想独自呆在房间里,疏远亲友,不想社交。
3、自评过低
抑郁症普遍存在过度贬低自己的心理状态,觉得自己这也不行,那也不行,什么都不是。对自己的过去和未来,带着一种消极的、消极的态度来看待自己的过去和未来,觉得自己做不到,前途一片暗淡,无用感。
4、食欲减退
轻微抑郁症的人一般会觉得吃东西没有味道,自己以前喜欢吃的东西觉得不想吃,对美食毫无兴趣,于是就出现了体重持续下降的症状。
5、睡眠障碍
在轻度抑郁症中,一种较为典型的睡眠障碍,是容易早起,通常会比平常早醒2个小时至3小时,一旦醒来后,便难以入睡,陷入悲伤的气氛。长时间这样,失眠会越来越严重。
6、身体症状
抑郁症患者中,有相当一部分患者通常是以躯体症状表现为抑郁症,这些症状包括:疲倦、纳差、胸闷、头痛、胃痛、各种不确定原因的疼痛等。
如何判断自己有没有抑郁症？
关于自我鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：
① 自我评价或自我价值感下降；
② 睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续；
③ 食欲或体重改变；
④ 情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中；
⑤ 一天之内情绪变化多端；
⑥ 体验愉悦感的能力下降；
⑦ 对痛苦的承受力降低；
⑧ 性冲动减少或消失；
⑨ 注意力很难集中，记忆力减退；
⑩ 生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情；
⑪ 活力水平下降
缓解抑郁症的方法（供参考）：
一、放平心态
不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对的所拥有的所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化！
二、写日记
如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己！自己会看清自己！曾经的问题慢慢的已不再那么重要！
三、做自己喜欢的事
如果你为生活压抑很久，那么放下手头工作，停下来！可以请个假去旅行！或者在家看场电影！或者去逛街，唱歌，画画等等！只要你喜欢并感到快乐！那么就去做吧！新的尝试会有新的收获！
四、多参加户外活动
要经常出们去玩，蜗居在家，减少社交活动都是很典型的症状。因此中年男人千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多做户外活动，最好是根据自己以前的兴趣，一定要动起来。
五、坚持锻炼
对于抑郁症的患者来说常常有行动迟缓、懒惰的症状出现，长期下去不仅仅损害身体机能，还会加重患者的负面情绪，因此这时候就要坚持锻炼了，运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢的平静下来，情绪就会得到缓解了。
六、外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
争渡心理
要怎么判断自己有没有抑郁呢？
1、疼痛
有文献指出，几乎半数以上甚至高达76%的抑郁症病人体验到疼痛性躯体症状。有很大一部分抑郁症病人通常仅以疼痛的问题，在综合性医院内外科就诊，疼痛性躯体症状常常掩盖了原有疾病，使临床医生不易及时做出抑郁症诊断，造成抑郁症的低识别率，病程绵长，疗效欠佳。
2、睡眠问题
抑郁症可以影响你的身体和心理，抑郁或失眠的现象在抑郁症人群中非常普遍。抑郁患者最明显的睡眠问题表现为早醒，一般较前早醒2小时，甚至更久。伴有焦虑的抑郁患者，也可出现入睡困难，睡前多思多虑，回忆过去，总结问题，计划未来，但大多数观念都是消极、悲观的。
3、胸痛
这可能是心脏、肺部或胃部问题的征兆，因此需要医生排除这些原因，有时候这也是抑郁症的症状。门诊很多科室就诊的患者，多次检查胸片、心电图、心超、血生化，未查出相关躯体器质性问题，在门诊以“心脏官能症”作为诊断等。这里大家需要了解一点，抑郁会增加你患心脏病的风险，而且，心脏病发作的人更容易抑郁。
4、疲惫
如果你觉得太累了，以至于即使经常休息也没有精力完成日常工作，精力下降，兴趣减退，动力不足，这可能是抑郁的一个迹象。
5、肌肉和关节疼
当你肌肉和关节持续疼痛时，会增加抑郁的风险，因为抑郁和疼痛在大脑中共享化学信使。抑郁人群发生疼痛的几率是正常人的三倍。门诊中，肌肉关节疼痛以中老年人为多见。
6、消化问题
我们的大脑和消化系统密切相关，这就是为什么当我们紧张或处于压力时会胃痛或恶心。抑郁症会影响肠道系统，导致恶心，消化不良，腹泻或便秘，长期的压力甚至会造成胃十二指肠溃疡。
7、头痛
一项研究显示，抑郁症患者偏头痛的可能性高出三倍，而偏头痛人群患抑郁症的几率高出五倍。神经内科中，很多抑郁患者因“头疼”去就诊，诊断“偏头痛、紧张型头痛”，最终发现其实与抑郁情绪有关。
8、食欲或体重变化
有些人在抑郁的时候感觉不到饿，而有些人恰恰相反，需要不停的吃，厌食与暴饮暴食交替。不规律的饮食影响身体健康，结果就是体重减少或增加，同时缺乏能量。抑郁症与进食障碍有关，如贪食症，厌食症或暴饮暴食。
9、背痛
当背痛频繁发生时，可能会导致抑郁。抑郁症的人颈肩痛或背痛的几率是正常人群的四倍。这些疼痛，甚至是止疼药都控制不住 需要抗抑郁治疗。
10、烦躁不安
睡眠问题或其他抑郁症状会让你烦躁不安，男性比女性更容易在情绪低落时烦躁易怒，影响家庭和睦，工作中的人际关系
