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怎么提高自制力和毅力？
您好，很高兴为您解疑答惑：
怎样提高自律性？有以下一些建议,可以参考:
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
我的回答你还满意吗？望采纳，谢谢？
如何增强自控力和意志力呢？
如果要增强意志力的话，其实并不是特别的呢，首先你需要不断地磨练，自己让自己走出舒适区去面对那些你感到比较困难的挑战，只要你不断尝试不断去锻炼了，你的意志力就会慢慢地提高的。
一般来说，只要你不断地去尝试不断地去，坚持你的自控力，还有意志力都会逐步的提升了，虽然可能一下子没法提高的非常的快。
怎样提高自己的意志力和自制力？
怎样提高自制力？有以下一些建议,楼主可以参考:
1�加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2�提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3�稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4�要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5�要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6�要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7�调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8�要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
如何增强自制力?
自制力，就是基于前额皮质发出的指令，让个体能够控制自己，让其按照既定的目的行进，以及抑制自己去做那些偏离目的的行为。
可以看得出来，自控力有两个作用：
控制个体有意识地做一些接近目标的行为；
控制个体有意识地抑制偏离目标的行为；
这两者，都需要我们耗费不少“心理能量”。正是这种“自我损耗”，我们的大脑才会如此避讳去努力坚持，毕竟玩手机比起完成任务，更能让我们获得心理愉悦的情绪。
那怎么办呢？
其实，意志力就好像我们身体的肌肉，也是需要锻炼。
学过健身的朋友都知道，你不锻炼，你的肌肉就练不出来，但天天锻炼，肌肉得不到充分的休息，硬要锻炼也很难出效果。
所以，想要提升我们的自控力，就要按照意志力的运作方式去行事，要一步一步循序渐进地培养。你不能说，今天看了这篇文章，明天就要过上自律的生活。这不现实。
提高自控力，就需要给自己一系列的改进计划，学会把笼统的目标拆分成细小而具体的目标。这样我们才能够通过一次次微笑的行动，积累成就，改变大脑的认知思维。
比如制定阅读计划，“这个月看完五本书”和“这个小时看书十页”，明显后者更能积累成就感，也更容易被大脑接受。
所以，有计划地行动，才能够提升我们的自控力。
而以下四点建议，就是让你更好做计划的基本法则。
第一，缩短我们实现目标的时间。
我们最好在意志力充足的情况下，快速着手去做一件事情。
有研究表明，只要我们能够快速完成某件事，“开了个好头”，我们的大脑接收到正向的反馈后，接下来事情就会进行得非常顺利。
而把完成目标的时间缩短，就能够取得这样的效果。这也是为什么要把目标拆分成小目标的原因。
当我们多次完成一个个小目标，慢慢地，我们就会形成一种做事的规律，最终养成自律的习惯。
如果我们的计划制定的太过长远，那么在计划完成的过程中，我们无法调整自己的状态，并且无法从中获得想要的满足感，从而导致对目标产生厌倦的心理，反而会偏离我们的计划。
2，把诱惑锁在自己无法触摸的地方。
想要提升我们自控力，其中一个做法，就是先控制我们远离诱惑。
例如手机容易分散我们的注意力，那么我们把手机放在一个自己暂时无法触碰的地方，或许需要耗费精力才能够触碰的地方，我们就能够控制自己，不被这个诱惑吸引到。
想要改变自己不自律的生活习惯，你就要思考自己当下的生活，有哪些地方是影响到你自律的诱惑。
把它们记下来，在你实现目标的过程当中，主动远离它们，你才能养成好的习惯。
3，写下自己每天的做事计划，贴在显眼的位置。
人的惰性，很容易让我们忘记自己要做的事情。
无论你制定多么伟大的计划，假如没有时时刻刻提醒自己，这些计划隔天被你忽略掉了。
所以，一定要把自己每天要做的事情，写下来，然后贴在最容易让自己看到的地方；甚至设置提醒机制，一旦到了某个时间，就提醒你要行动去做什么事情。
单靠自己的意志力，是很难强迫自己行动的，需要结合一些外界的手法，才能够“鞭策”自己，让自己行动。
当然，如果你能够告诉你的亲朋好友，以此激励自己，那就更好了。
4，给自己限定犯错的次数。
想要养成自律的习惯，是没办法一蹴而就的。让陌生的行为，变成我们的本能，需要经过一段时间的操作，才能够做到。而犯错，就免不了无法避免了。
但问题是，如果经常犯错，或者允许自己犯错，那么这种三天打鱼两天晒网的态度，也很难把新的行为固定下来。自律，又不能对自己的要求过于松懈。
所以，最好的折中方式，就是给自己限定犯错的次数。
也许你今天违背既定的计划，做了一些目标以外的事情，好，没关系，但你也因此减少了一次可以犯错的机会。
那用光了犯错的次数怎么办？给自己一个惩罚机制吧！
完成目标，你可以奖励自己；但没有完成目标，同样你也可以惩罚自己，诸如延迟看电视剧的时间，暂时不能打游戏，想买的东西要推迟几天等等。
这样就给自己一个“心理障碍”，强迫自己完成了。
提高自律的辅助方法
当你要通过自律去做某些事情时，大脑就会陷入到自控的斗争之中，这时，你就需要有意识地掌控自己的大脑，主动去克服这个问题。
当然，下面说到的三种方法，就可以辅助你提高自律。
1，给自己制定一个自律的行动列表
既然每个人都会拖延，那么如何高效地拖延，就显示出我们的处事方式了。
把事情按照“轻、重、缓、急”分成四种特性，然后我们以此制定一个行动列表，安排哪些事情需要立刻完成，哪些事情可以晚一点去做。当你有了这么一个清晰的“行动列表”，你就能够有序地自律起来。
例如对于大多数人来说，洗碗和工作这两件事，很明显后者的困难度要高一点。如果你一开始你苦思冥想怎么开始写作，花费了很多时间，那么洗碗这件事就会在这个过程当中，顺带被忽略了。
而现在有了这个行动列表后，你可以先完成洗碗这件事，毕竟这是最容易着手去做的事情。当你洗完碗之后，再去思考工作的事情，那么至少在你的行动列表上，就会少了一件“待办事项”了。
把要做的事情，权都放在同一个表格上，彼此相互对比，你能够更清晰知道，先去做哪些事会更划算，也更轻易完成。
2，考虑拖延的后果
很多事我们之所以不愿意开始行动，因为做和不做的结果，好像都没有明显的区别。
例如你看十本书和你从来没有看书，你的生活，似乎并没有因为这两者的不同，而产生不同的变化结果。
于是很多时候我们就是这样一直拖延下去了，反正做不做都是一个样。
想要改变这个结果，就要给自己增加一些“焦虑感”。把时间的跨度拉长，当你长期不学习，你会得到一个什么样的结果呢？
比目前的生活变得更加糟糕，还是继续一成不变地浑浑噩噩过日子呢？
有了这个后果的设想，如果你不想变成这样子，那么行动就是你的最佳选择了。
3，给事情设立截止时间
缺失时间的限制，我们很容易就会“无限期”地拖延下去。这就是心理学所说的“时间贴现”。
随着时间的推移，我们对于收益的感知，会变得越来越低；会认为越是长期才能获得的收益，越是不重要。
为了解决这个问题，你必须要给自己要做的事情，设立一个截止时间。对于自律来说，这是一个提醒机制。
例如尽管你知道每天要看十页的书，但这个行为没有明确的行动时间和结束时间，那我们就会觉得什么时候去做，什么时候看完都没关系。这时拖延就出现了。
无论任何时候，给自己要做的事情，清楚设定一个行动时间。这件事，到底要用一个小时做完，或十点半之前做完，还是临睡之前做完？这些时间点一定要安排得清清楚楚。
有些事我们很容易设定好这个时间，只要在心里一想就知道，例如洗碗，十五分钟也差不多搞定了。
但有些事情我们很难有一个清楚的时间把握，例如写一篇文章，这时我们就需要通过自己的摸索和反馈，来判定出大概的用时。
当你有了这个时间期限后，就要把它写下来，做成时间表。当提示时间一到，就立即行动，心无旁骛地开始工作，直至结束。这就是养成自律习惯的一种提醒机制。
只要你能够运用这些方法提高你对于自律的习惯，我相信你的自控力，肯定会慢慢获得提高的
毕竟，想要把行动变成我们的习惯，一点一滴去做，更能润物细无声地做成。
怎么锻炼自制力和意志力？
提高自制力： 1 加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2 提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3 稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 4 要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 5 要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 6 要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 7 调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。" 8 要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。 意志, 是人类独有的心理现象．它是一个人自觉地确定目标, 并根据目标来支配和调节自己的行动,克服各种困难, 从而达到目标的一种心理过程．因此, 意志是一个人力量的象征, 是成就事业的奠基石． 对青年朋友来说, 可从以下几方面着手锻炼自己的意志力． １.由近至远, 由低到高．为了实现自己的人生目标, 磨炼自己的意志, 你可将大目标分解为两大部分: 即远目标与近目标．美国科学家摩尔根曾指出: ｀目标不妨设得近些．近了, 就有百发百中的把握．标标中的, 志必大成！＇远目标是近目标的方向, 近目标则是实现远目标的基础．当你经过努力, 达到一个个近目标时, 你就会信心倍增, 更加勇往直前地朝着远目标努力． ２.战胜自己．磨炼意志力的过程, 也就是不断战胜自我的过程．所谓战胜自己, 就是在和外界力量的斗争中, 要善于克服不利于发挥自己优势的弱点和消极因素, 以增强自身的力量．爱因斯坦、达尔文、爱迪生、巴斯德、列夫·托尔斯泰等许多著名科学家和文学家, 在青少年时代都并不是什么天才, 甚至在他们身上都存在不少明显的弱点．但是, 这些杰出人物能正视自己的不足和弱点, 并不断战胜和克服它． ３.用座右铭鼓励鞭策自己．榜样的力量是巨大的．许多先哲伟人的至理名言, 包涵着极为深邃的哲理, 给人以巨大的激励和鼓舞．因此, 用座右铭锻炼意志, 自古有之．座右铭言简意赅, 精炼醒目, 镌刻左右, 每日读之, 对人具有强烈的自警、自策、自励之效．比如, 卢梭的座右铭是: ｀把一生献给真理．＇爱因斯坦的座右铭是: ｀对真理的追求要比对真理的占有更可贵．＇巴甫洛夫的座右铭是: ｀细心、细心, 再细心！＇孙中山的座右铭是: ｀奋斗．＇ ４.多读好书．书籍给予人们的力量是巨大而长久的．通过多读好书, 可以为自己找到意志锻炼的直接榜样．高尔基说: ｀书籍是人类进步的阶梯．＇｀书籍或许是人类在通向未来的幸福富强道路上所创造的一切奇迹中最复杂和伟大的奇迹．＇莎士比亚说: ｀书籍是全世界的营养品, 生活里没有书籍, 就好象没有阳光；智慧里没有书籍, 就好象鸟儿没有翅膀．＇为着锻炼坚强的意志, 让我们去读一本本的好书吧！ ５.忠于自己的诺言．古人说: ｀一言既出, 驷马难追．＇忠于自己的诺言, 这应是一切意志锻炼者必备的基本素养．既然自己决心办到某件事, 那就要尽量努力实现自己的诺言．当然, 忠于诺言也并非不顾客观条件一味蛮干到底．如果经过努力, 确实难以实现或者需要对原计划、目标进行修改调整, 也不必勉强或应作适应调整．在这个实现诺言的过程中, 意志是同样可以得到锻炼的．
求采纳
怎样提高自己的自制力或意志力
给你推荐几种方法你可以尝试一下：
1、专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能和意志力的方法。
3.保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你的大脑更持久的能量。推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
以上方法仅仅是个人看法，可以尝试。
