如果有有四种汉堡可以选择你会选择哪种？
第一种：口味诱人，但是标准的垃圾食品
第二种：口味很差，但富有营养
第三种：既不好吃也不健康
第四种：既好吃又健康
很多人会说当然是第四种了！但事实上有很多人在生活中会选择前三种哦。
选择第一种的人是享乐主义型，及时行乐，逃避痛苦，不愿意努力；
选择第二种的人是忍辱负重，忙碌奔波不断努力，以为过了眼下的困难就会好；以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活；；
选择第三种的人是丧失意义，烦恼无助；认为怎么样努力都没办法幸福的；人生就是受苦的；怎么也没可能改变生活的；怨妇，抑郁症患者，永远痛苦，责怪自己和他人的人
选择第四种的人才是真正幸福的人，既为未来努力，也懂得享受当下的人；你身边积极又乐观的普通人。
三、对四个象限的理解
其实我们很难把自己归入哪一个确定的象限，因为我们时常是在这些象限中跳转的。有时候幸福喜乐；有时候觉得绝望无助；年轻时经常忍辱负重，以为通过外在的事物就可以解决人生的问题；偶尔也会得过且过。
因此，我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型里面，尽量减少其它三个象限的控制时间。这个过程就是我们中国人讲的，修炼。
四、解释幸福
许多研究都指出，幸福的人群在生活的各种层面上都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。——积极心理学家
幸福是快乐并且有意义。快乐是你的当前利益，意义是你的未来利益。
五、目标与幸福的关系
乐透大奖的得主，平均一个月时间，幸福感会回到得奖之前；车祸截肢的人，平均一年时间，幸福感也会回到车祸之前。所以幸福与否似乎与你所处的境遇无关。
罗伯特·波西格在《父子的世界》中说他和一群老僧人爬喜马拉雅山，虽然他最年轻，但和僧人比起来，他爬的最累。因为他的注意力只在山顶，而僧人们在享受他们的路途。
因此作者认为：要有目标，是不是能实现它则在其次。目标是意义而不是结局。这就像孔子说乐亦在其中矣，孔子一辈子不得志，却一辈子乐天知命，这就是积极心理学所研究的目的和境界。
六、设定自我和谐的目标
自己愿意达成的目标才是自我和谐的目标。
你有哪些事是想做的？哪些事是不得不做的？练习一下，试着不断减少不得不做的事，增加想做的事，你会幸福更多。注意哦，不一定是改变事情本身，有时是改变自己的想法就好。
七、快乐学习
学生学习有两种模式：“溺水模式”和“性爱模式”
溺水模式：学习的过程是忍耐，希望及早从痛苦中解脱，一旦解脱就以为舒适是幸福。但最后还是要不断溺水。
郊游模式：学习的过程是路边的风景，当我们找到追求的答案时，就好像我们要到达的目的地一样。（其实这不仅仅可以用来看待学习的过程，整个人生都可以用这两种模式）。
八、福乐状态
福乐状态就是个体完全沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机，在福乐状态中我们的感觉和体验合二为一
如果你相信福乐状态的存在，就不要再相信吃得苦中苦方为人上人这样的鬼话了。我们可以追求福乐，也一定能实现福乐。
九、特权的诅咒
有些人特别痛苦，因为只要他们说痛苦就会有人说：你怎么会痛苦？你又有钱，又漂亮，老公又疼你！这就叫做特权的诅咒。很多有钱人自杀，就是因为这个。他们自己都会觉得“我怎么可能不开心呢？”他们会为自己不开心而内疚。这也是为什么现在抑郁症越来越多的原因。
因此，受点苦，遭点罪，其实是件好事。尤其是对孩子。如果你替孩子解决所有的问题和烦恼，最后他就要被特权的诅咒所伤害。
十、开心工作
寻找意义、快乐和优势的过程（Mps）
哪些事能够带给我意义，把它都列出来；
哪些事能给我带来快乐，把它都列出来；
我在哪些方面有优势，把它都列出来；
然后在三个圆圈里找交集。最核心的交集就是应该去寻找的工作方向
但有时候没有那么幸运，这时你需要学会赋予你的工作使命感。不要对工作有偏见，你找不到工作的意义，说明你缺乏幸福的能力。
十一、幸福的婚姻
幸福婚姻的秘诀在于建立无条件的爱
爱并不是一种虚无的感觉，如果那样的话，感觉没了就不爱了。
无条件的爱是爱对方的核心价值。如果因为财富、权力或名声而爱，那只是有条件的爱；因为踏实、力量或和善而爱，才是无条件的爱。
无条件的爱会建立一个创造力圈，一个幸福圈。有一个真正爱我的人，会让我表现出核心价值，更好的激发潜能。
所以，爱人之间追求的是被了解，而不是被认可。
婚姻的关系是培养，而不是寻找。
十二、幸福的方法就是东方的方法
禅宗问：主人公何在？就是问你能不能感知此刻的自己。
孔子说：尽人事而听天命。
有人会说这一切是不是自己安慰自己？痛苦就是痛苦，快乐就是快乐。对于这样直言不讳的说法我只能报以同情，这属于典型的困而不学。
快乐与痛苦本身就是我们的感受，而不是外在的事物。任何以为外在的事物可以决定我们内在感受的想法，都是简单粗暴的实用主义。就像佛教说的，心外求法即是外道。
当你能够调节你的想法和对世界的看法时，你才能从容平和的面对人生的种种。这时，你才具备了幸福的能力，也就是对幸福的感知力。
幸福与状态无关，幸福是一种能力。
当一个人没有了幸福的能力的时候，你给他什么样的东西会有效呢？所以为什么那么多富人会自杀？你说他们的生活过得不好吗，他们没钱吗，他们没有健康吗？都不是。他们丧失了幸福的能力。那么什么才是幸福的能力呢？在这本书里边，这个沙哈尔教授告诉我们，幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福的感知力。
所以幸福的反面并不是不幸，幸福的反面是什么？幸福的反面叫作麻木，没感觉了。你对这事一点感觉都没有了，这就叫作的幸福的反面。那么怎么才能不断地锻炼我们幸福的能力？既然是一种能力就可以锻炼。比如你的肌肉没有劲儿，你可以通过锻炼杠铃让你的肌肉有劲。你的幸福的能力也同样是可以锻炼出来的。
当你能锻炼出自己幸福的能力的时候，你才会变得更加的幸福。更幸福不来自于你挣了更多的钱，也不来自于你社会地位得到了更高的提升，甚至不来自于你的身体变得更健康，这都未必能够给你带来真正的幸福。真正的幸福的来源是在于你在追求这些东西的同时，你还能随时地感受到快乐。
