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格斗自学怎么练？
先练空击，把动作打顺，力量打出来。一个动作可以一组30次，每次五组，刚开始动作一定要简单要少，然后反复检查自己是否做正确了，空练完了就可以打打沙包，由轻到重由慢到快，还有一定要练力量。
擒拿格斗自学训练方法是什么？
一般包括基本功训练和技能训练。基本功就是身体的力量、耐力、速度等训练；技能就是具体的擒拿技法训练，一般是一个操作手和配手进行训练，将擒拿技法练习得得心应手，出神入化。
擒拿是使用刁、拿、锁、扣、扳、点、缠、切、拧、挫、旋、卷、封、闭等招法，进行擒伏与解脱，控制与反控制的专门技术。擒拿的手法较多，根据关节活动与手法运用特点，常用基本手法：
①拿。握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，称里拿和外拿。
②缠。双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小大缠之分。
③背。将对方肢体反关节背负肩背上 ，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。
④卷。使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。
⑤压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。
⑥展。使关节过度伸展，如展臂、展指。
⑦蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。
⑧抱。双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。
⑨转。使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。
⑩ 锁 。使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。
扩展资料：
擒拿格斗是由踢、打、摔、拿结合进、退、闪、躲等身法，攻防结合的一门综合性实用技术，学习擒拿格斗的目的就是提高徒手对敌格斗的技战术水平，从而在对敌斗争中更加有效地打击对方，保护自己，出色地完成任务。
因此，在教学与训练过程中，要始终坚持一切从实战出发的原则，严格训练，严格要求，发扬二不怕精神，刻苦训练，在规定的课时教学内容范围内完成全部的学习内容，并达到一定的水平。
《擒拿格斗》是以培养合格公安应用型人才为出发点，借鉴吸收了竞技体育和军警技术等诸家之长，根据人民警察控制与防卫技能的实际需要，在总结长期教学训练经验的基础上，在山东警察学院教材编写委员会的组织下编写完成的六本精品教材之一，它是擒拿格斗教研室集体智慧的结晶。
参考资料来源；百度百科-擒拿格斗
自学自由格斗需要准备什么？
自由格斗是一个比较自由的体育运动，但是也会存在的一定危险，主要就是看运动员在赛场上的临时发挥。自由搏击是没有一个固定的套路和朝是的，一般来说都是在实战当中得到技术的提升和发展，所以大家在自学自由格斗的时候是比较难进步的，除非是有一个对手或陪练，因为自己学的话没有办法临场应变。自由搏击并不算是一个非常有历史意义的体育运动，他从被发明出来到成为一项比较正规的体育赛事也仅仅只有几十年的时间。
但是现在就隔都已经有了非常系统的理论和规则，所以如果不是特别专业的自由格斗人员，在赛场上是非常晕受伤的。自学自由格斗的话也是会比较吃亏的，因为自由格斗是一个比较考验临场发挥的体育运动，如果自己总是在家里自学的话，是没有办法培养这种临场发挥的意识的。在自学自由格斗的时候一定要培养自己的身体素质，如果身体素质不好的话在学习的时候是很容易受伤的。
所以大家在自学自由格斗的时候一定要先让自己的身体素质有所提高，加强体育锻炼，让自己的体力更好这样在训练的时候才不会那么容易受伤。其实大家一定要准备好护具，特别是对于一些自学的新手来说，如果护具准备的不够很有可能会导致意外受伤。大家在训练的时候也一定要做好防护措施，避免自己受伤。因为自由格斗虽然在经历了一些变迁之后，现在已经有了比较严格的规范，危险也降低了很多，但是依旧有受伤的风险，所以大家一定要了解自由格斗的规则。
大家在自学自由格斗的时候一定要给自己设定一个训练的时间，每天不要训练太长时间，如果时间太长的话是很容易造成肌肉劳损的。所以大家一定要有严格的训练计划。
自己在家如何练习格斗和搏击！~
练习格斗和搏击的训练方法：
1、眼：用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时，用拳头击打。
2、手：伏卧撑，要一次最少做60个，同时多练习哑铃，倒立，双手间距离要比肩略窄。
3、腿：准备一个沙袋，每天多练习横踢，正踢，侧踹，注意发力，多加练习。
4、腰：做仰卧起坐，多加练习，保证每分钟做六十个，同时多加练习引体向上，学会借助腰力来完成相应动作。
5、拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。
6、腹：多跑步，减脂肪，让肌肉逐渐紧凑，然后多加练习仰卧起坐，尽早把腹肌练出来。
扩展资料：
1、左直拳
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺百序为腿、腰、肩、拳。
2、左勾拳
右腿在度前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。
3、右摆拳
站立，双腿张开，面向知目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
4、踢腿
脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌道踢目标，然后回开始位。
5、抬膝
脚与肩同宽，前后脚，重心在后（左）脚，看着目标，左脚抬膝。
6、右压腿
两脚平行开立，脚尖对版正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，权大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。
