“人老了，怎么都睡不着。”
肖大爷今年76岁了，能明显感觉到今年睡眠质量变差了很多。
原先的他可以说是躺下就能睡着，一觉可以睡到天亮，睡醒之后神清气爽。但是今年的睡眠状态却感觉明显下降了，不仅晚上睡得晚了，早上也都是很早醒。
开始时以为是生病了导致的，担惊受怕了好几天。直到有一次和老同学聚会时提到这事，大家都说年纪大了之后睡眠时间明显变少了。出现的情况和肖大爷差不多，这才让肖大爷放下心来，原来是大家都这样，并不是自己特殊。
一、超8成老年人存在睡眠障碍人体的各项机能会随着年龄的增加而下降，睡眠质量也是如此。有数据证实，我国60~90岁的老年人中，超8成存在不同程度的睡眠障碍。
睡眠障碍不仅仅是入睡困难或是睡眠时间短，部分老年人身上会出现过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及行为异常等症状，这些都属于睡眠障碍的范畴。一些情况较为严重的老年人，甚至会因为长期睡眠不足而导致血压上升，引起心脑血管意外出现。
值得提醒的是，并非所有的睡眠障碍都是生理性原因所致，也有可能是因为疾病因素引起的。
二、睡到凌晨三、四点醒，或是疾病在捣乱引起老年人睡眠质量变差的诱因有生理性和病理性两种，让我们一一来看。
生理性原因多是因为神经衰退所致，人体内拥有强大的神经中枢系统，负责协调指挥体内的各个脏器功能。步入老年阶段后，中枢系统功能也会有一定程度的下降，导致老年人出现睡眠质量变差、睡眠时间变短等异常表现。
除了神经衰退以外，老年人出现睡眠质量下降还可能是因为吸烟酗酒等不良习惯所致。超8成的老年人身上存在这些陋习，多年累积下来的毒素会在体内给身体带来长期刺激，给器官带来很大威胁。其中就包含大脑，长期对大脑神经系统起到不良刺激，会导致老年人的正常睡眠出现一定的障碍。想要改善这个情况，戒烟限酒势在必行。
而病理性原因则多是由慢性疾病所致，如心力衰竭患者，在平躺状态下很容易会呼吸不畅，需要保持坐姿才能有正常的呼吸状态。另外，还有部分老年人的睡眠质量下降是由睡眠呼吸暂停、慢阻肺、帕金森、脑卒中、冠心病等慢性疾病所引起，针对这些诱因引起的睡眠障碍，需要及时就医进行检查。明确原发病后，进行针对性的治疗，在原发病治疗好后，睡眠自然也能得到缓解。
三、睡眠质量差，应该如何改善？在生活中还存在这样一类人，本身睡眠质量就差，在老年时期这个现象更加严重，针对这种情况该怎么办呢？
·物理治疗
在睡前要注意不要喝咖啡或茶叶等具有提神作用的饮品，另外还可以多进行一些运动，让身体体力可以得到消耗，有助于快速进入睡眠。值得注意的是，在睡前一个小时要避免剧烈运动，否则会让大脑神经持续兴奋，对于进入睡眠十分不利。在睡觉前，也可以适当地播放一些让人放松的白噪音帮助进入睡眠。
·药物治疗
在通过物理疗法起不到改善效果的情况下，可以适当地服用安眠药来帮助进入睡眠。相对而言，老年人的代谢能力较差，一般建议服用中、短半衰期的安眠药，避免药物在体内停留太长时间而影响白天的生活。
安眠药也是药物的一种，用药前一定要咨询专业医生，避免自行用药。同时，用药要严格遵医嘱，定时定量，切不可随意增减药量。
除了给老年人推荐一些可改善睡眠质量的睡姿外，再给老年人提个醒，这两种睡眠姿势不太适合你。
四、人老了，别用这2个姿势睡觉1、俯卧睡
在所有的睡姿中，俯卧是非常不健康的一种，长期保持这个姿势入睡会导致肩颈、后背酸痛，并且无法让脊椎得到放松。
对于老年人而言，长时间保持这个姿势会导致胸部受到压迫，严重影响气血运行，容易引起心脏意外出现。
2、侧卧睡
大部分情况下，侧卧不会给身体健康带来过多威胁。但是对于本身心脏功能较差的老年人而言，侧卧可能会导致心脏功能受影响，发生意外的风险也会随之增加。
一般情况下，建议老年人在日常选择右侧卧、仰卧的姿势入睡，这两个姿势相较于其他的会更健康一些。
老年人在生活中出现睡眠质量变差的情况，要学会甄别是否是疾病因素所致，并及时作出处理措施。
参考资料：
[1] 《【科普】老年人睡眠障碍，我们能做些什么？》.青海大学附属医院 2021-12-13
[2] 《重阳节 | 老年人睡眠质量不好，应该怎么办？》.北京大学第三医院 2021-10-14
[3] 《【用药安全】老年人能吃安眠药吗？》.安徽药品监管 2015-01-09
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