如何让拳头具有爆发力（拳头爆发力训练方法）

本文目录一览：

1、怎么让拳头打出去有爆发力一拳倒地？怎样联系出拳速度？
2、如何让拳头有力？
3、如何让拳头具有爆发力？
4、怎样增加出拳的爆发力
5、怎么练拳头爆发力
6、怎么出拳才有爆发力

怎么让拳头打出去有爆发力一拳倒地？怎样联系出拳速度？

出拳速度训练变快的方法如下：

出拳（尤其是打靶）的时候，往靶的后心打，这样可以让拳更有穿心力。

可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。

平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物。可以训练出拳的速度和力度，找准中心线，主要以背部发力，并要做到腰马合一，力量从地上经腿、跨、腰、背、肩传到手臂，出拳击打。出拳之前身体肌肉要保持松弛，要在出拳的一刹那同时发力，将全身凝结为一体，并且一定要注意手腕的动作，手腕、腰马合一，平时可进行空击训练辅以力量训练加强爆发力，做到持之以恒，日积月累才会有效。

如何让拳头有力？

1、初级训练教程

初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。

带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。

现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。

2、中级训练教程

中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。

一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。

拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

3、高级训练教程

出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

拓展资料：

拳头是一个汉语词语，是指手握紧，五指向内弯曲握拢的手，也比喻产品名牌、优质、具有竞争力量。词语在《还牢末》、《水浒传》、《阿毛姑娘》等作品中出现过。

端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。

参考资料：百度百科-拳头

如何让拳头具有爆发力（拳头爆发力训练方法）

如何让拳头具有爆发力？

练出拳爆发力的方法一共有三种，第一种是在速度的基础上增加力量，第二种是在力量的基础上增加速度，在力量和速度都具备以后，再同时提高力量，增加速度，这样，久而久之，拳头就将会有惊人的爆发力。强健的核心肌肉群也是不可缺少的。

要增长爆发力，有三种办法：一种是在不减低速度的情况下增加力量。另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

外部的强大是外因，内心的强大，才是让自己拳头变得有力量的原因之所在：

一个内心强大的人，才能拥有最硬的拳头，因为，拥有了强大的内心就拥有了一座牢不可破的城墙。

所以，想要自己变得更强大。首先要对自己的身心有个最透明准确额估量，接纳它、认可它并强化它，有了坚强的意志支撑就没有解决不了的问题，一个人最重要的就是精、气、神；其次便是彻底改变自己的执行力，心动不如行动，内外兼修，是让自己的拳头变得有力量的力量之源。

怎样增加出拳的爆发力

将爆发力提高70%以上的方法

这些传统的功法虽然比较简单，但实效是不同凡响的。在练习时，请注意几点：

1.俯卧撑关键是身体保持直线；

2.单腿起踵请尽量保持身体的垂直和前伸腿的水

平（膝关节可稍弯曲）；

3.拧身前转运动前请用身法轨迹热下身，可以参照精华

区《轨迹拳学》的内容：注意步法的运用。

一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：

激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对

手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。

在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。

下面举实例加以说明：

1、拳头俯卧撑：

通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握

紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，

两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将

屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将

书本拿去。

也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动

作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持

身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起

，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监

督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来

练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不

均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以

这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地

，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分

轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。

由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然

将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进

行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时

，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发

力也可以按此方法练出来。

在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮

的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的

压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，

做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，

须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难

度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周

进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一

天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进

行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置

身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。

注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反

复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练

习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质

量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去

。

2、单腿起踵练习：

练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰

着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加

速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的

任一侧*近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以

用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四

组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就

尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11

次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组

15次的高质量动作肯定不成问题了。

注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了

。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由

自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样

练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高

质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功

倍的效果。

3、拧身前扑运动：

请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的

橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧

地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一

点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎）

，好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，

凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作

后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎

固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚

至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据

。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。

注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂

伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身

不松懈，动作还原时请一定要缓慢。

三个月下来，你的要部力量肯定很不错。。。。。。赞同0| 评论 2011-12-9 20:13 suenyiran | 二级