我们不少女性会有中年发福的危机感，尤其是很多50岁以上的阿姨会问，为什么自己一上年龄，身材就变胖，体重也增加了，可自己的饮食并没有改变呀。
其实，我们女性随着年龄的增长，不仅会出现身材发福的问题，同时，身体内的某些营养素也会流失得更快，所以，我们需要额外的补充。
那么女性一迈入50岁，需要增加哪些营养素呢？那么今天我就来详细地聊一聊。
一、50岁以上女性为何体重会增加50岁以上的阿姨们容易发胖，主要有以下几种原因：
1 生理因素此外，营养与饮食学会(Ac++ademy of Nutrition and Dietetics)的全国发言人艾米·金伯伦(Amy Kimberlain)说，随着女性年龄的增长，她们的身体会经历荷尔蒙波动，这也可能会导致体重增加。 她是糖尿病护理认证的注册营养师。
2 运动因素第二个发胖地因素，可能是因为50岁以上女性不像年轻时那样积极地运动了。
3 慢性疾病第三个原因可能是因为，50岁以上女性更容易罹患慢性疾病，这些会导致体重的波动。
严重的慢性疾病也是另一个潜在的诱因。 随着女性年龄的增长，一些人会患上疾病，导致体重波动。
这些慢性病包括有：心脏病、糖尿病、高血压、癌症。
以上我们了解了50岁以上女性为何会发胖，那么这个年龄段，我们要注意补充哪些营养呢？
二、50岁以上女性有怎样的营养需求50岁以上的女性，需要额外注意以下营养素的补充，即维生素B、D，钙和蛋白质。
1 维生素B12维生素B中，尤其要补充到维生素B12，它会因年龄的增加，从而吸收减少。
但是维生素对于红细胞的产生很重要，它有助于预防贫血，还有大脑和神经细胞的功能和发育。
2 维生素D和钙现在我们都知道，随着年龄的增长，钙会逐渐地流失。同时，随着进入更年期，雌激素的下降也会使钙更难被吸收，这就更增加了罹患骨质疏松或者骨密度下降的风险。
而维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康也有好处。最简单的方法，我们可以通过晒太阳来补充到一定的维生素D，或者是补充剂。
3 蛋白质蛋白质有助于对抗肌肉的缓慢流失，保持力量，所以它对保持肌肉质量和健康细胞很重要。
不仅如此，它还有助于细胞的修复和维护，并促进伤口的愈合。
我们多补充蛋白质，可以更好的迎接衰老，保持健康。
我们可以通过多补充一些肉类、鱼类、奶制品、豆制品（豆腐，豆豉等）来获得。
以上我们了解了50岁以上女性需要补充哪些营养素，但是，你知道有1个饮食计划，可以更好地保持身体健康吗？
三、适合50岁以上女性的饮食计划针对50岁以上女性的生理特点，营养师提出了3种饮食法。
1 DASH饮食第一种是DASH饮食法，说到它，你可能会觉得陌生，其实它是4个首字母的缩略词，它也代表了控制高血压的饮食方法。它结合了地中海饮食和心灵饮食的规则。
图片来源于百度百科
DASH饮食法有以下几个原则：
1）低脂或无脂肪乳制品
2）新鲜水果
3）瘦肉蛋白（瘦肉、去皮鸡肉、鸡蛋、海鲜）
4）全谷物
5）新鲜蔬菜
6）限制糖饮料和添加糖的食品
DASH饮食法的摄入，对于饱和脂肪和钠都很低。
同时，依照以上的方法饮食，可以补充到钙、镁、钾、维生素、膳食纤维等。
2 地中海饮食规则第二种推荐的是地中海饮食规则。
图片来源于百度百科
它主要是强调食用天然的食物，包括：
1）低脂或无脂乳制品。
2）吃鱼、瘦肉蛋白(鸡蛋，家禽，海鲜，偶尔食用红肉)。
3）坚果
4）橄榄油
图片来源于网络
3 MIND饮食法最后一种结合了以上两种的饮食法，它也称之为心灵饮食法，其有一定健脑的作用。
这是一种食用植物的饮食方法。同时研究表明，它有助于增强大脑的功能。
图片来源于《医药前沿》
它主要的饮食规则是：
1）豆类
2）新鲜蔬菜，特别是深色绿叶菜
3）浆果
4）鱼
5）橄榄油
6）全谷物
其实，如果你已经迈入50岁，无论你选择哪种饮食方法，都有一定的好处，如何选择，主要是看你对于食物的偏好。只要你觉得在吃东西时，感觉愉快就好。
四、总结媛媛老师提醒您：
1 50岁以上的女性，因其生理特点，需要额外注意补充营养素。
2 女性50岁以上，推荐3种饮食法。
3 无论你选择哪种饮食法，只要对你的口味，开心健康就好。
那么，你觉得50岁以上女性的饮食方面，还有哪些要注意的呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
我是媛的小口袋，高级健康管理师/药师，
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参考资料
[1]闫晓宇. 你了解DASH饮食吗[J]. 人人健康, 2020(10):2.
[1]王璐. 全球最健康的饮食方案:DASH饮食法[J]. 食品与健康, 2018(10):3.
[1]李俊摄影. 地中海饮食法[J]. 中外食品工业：贝太厨房, 2019(3):4.
[1]蔡玲贞. 健脑.保护神经与护心益智-MIND心智饮食[J]. 彰基医疗健康防治季刊, 2019(36):33-36.
MIND饮食模式可助预防痴呆症 2019《医药前沿》
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