本文目录一览：
- 1、如何彻底戒掉手机瘾?
- 2、5个方法戒掉手机瘾
- 3、怎样可以戒掉手机瘾
如何彻底戒掉手机瘾?
我自己就是枚手机控，白天工作需要用手机这没办法避免；但晚上下班回到家，基本上除去吃东西洗漱，剩余时间全是在玩手机，常常不知不觉就玩到十二点多，没休息好，长时间玩手机对眼睛也不好，时间上也很浪费。
没办法，自己开始想办法戒掉自己的手机瘾，尝试过这样几种方法：
1.统计出自己每天在哪个APP上花去的不必要时间最多，苹果手机可以直接在设置里电池用量处看出各款应用的耗电百分比。
比如我自己，平常在微信微博淘宝的时间很多，微博淘宝这两个和工作无关，我会尽量放在手机屏幕最里头的页面，放在文件夹里，这样我想要看时，想到找到这个APP很费劲，时间不够可能就不看了。或者周末放假前提前卸载这些软件。
这就好比吃东西，东西就在手边，肯定吃的会多，但是如果把东西放在厨房，吃的时候还要去厨房拿，嫌麻烦肯定吃的频率会少些。
2.找一些别的事情来做，转移自己的注意力。
比如，每天下班后给自己做第二天的工作餐，做一顿饭快一些可能要半小时，慢一点可能一个小多时。这一小时专注于做饭，基本就不会碰手机了。
比如，周末和朋友约着去逛街逛公园，一天下来，玩手机的时间也会比较少。
也可以在自己想要拿起手机玩时，跟自己说，等一等，想想自己还有没有别的事情要做。
以上就是我尝试过的一些方法，希望对你也有用。
5个方法戒掉手机瘾
医生称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。
如何戒掉手机瘾？
1、减少手机作为工作工具的时间
如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。
2、微信消息打开免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。
3、刷朋友圈不如约见面
每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。
4、学会给自己断网
在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。
5、删掉不常用的软件
删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。
6、早起和睡前不要碰手机
睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！（参考网站：万家健康）
怎样可以戒掉手机瘾
学习动力法
积极地寻找自己的学习一个充足的动力。毋庸置疑，对于大部分人来说，学习肯定不如手机玩的过瘾，戒不掉手机控的原因也在于此。
学习是为自己的道理都懂，但实践起来学习就是痛苦的。哪怕是为了未来的生活质量这样现实的动力、为了你爱的人爱你的人的期待这样的情感动力......
甚至你爱玩手机，为了以后可以随心所欲买自己喜欢的更高级的手机，你都得现在先放下手机，好好学习。
对于每个人来说，总会有适用自己的学习动力。所以选择一个足够支持你学习的动力，然后为此戒掉手机转而学习。
心理暗示法
通过自己的强烈意念控制自己玩手机。首先要下定决心，所有方法适用的前提都是自己真心想要戒掉手机，内心告诉自己“只要我想，没有什么办不到”。
其次在每次学习前心里默念“我不玩手机”，告诉自己现在是学习的时间，下意识去暗示自己抗拒手机。
除此之外，手机壳可以换成励志名言，锁屏壁纸，手机桌面壁纸同样也适用，将内心的暗示外化，呈现在手机上，每次拿起手机便劝诫自己去学习。这个心理暗示起作用的关键是具备自制力。
注意力转移法
给自己制定任务表，用其他事情转移玩手机的注意力。
按照轻重缓急把最近的待办事项一件一件罗列，顺便附加最后期限，贴到显眼位置，甚至用比较好看的便签塞到透明手机壳里，或者手机日历表设置待办事项的闹钟，及时提醒自己。当拿起手机看到一堆待办事项时，你不得不放弃手机去一件一件完成这些任务。
转移自己玩手机的欲望到其他必须完成的紧迫学习工作任务上，首先完成该完成的学习工作任务。
